気温35度以上の猛暑日が続き、夜になっても気温が下がりにくい近年の夏の傾向。
夏の暑い時期は温度調節が難しいので、冷房で冷えすぎたり乾燥で不調になってしまったりと、体調を崩しやすい季節です。
暑さを耐え疲れた身体を癒す方法として、良い眠り(熟眠)は疲れた身体を癒す特効薬と言われています。そんな快適な眠りを導く『睡眠のコツ』とは？
9月3日は[睡眠の日]
睡眠の日は、2008年から世界睡眠学会（旧世界睡眠医学会）が、睡眠についての正しい知識の普及と国民の健康増進への寄与を目的に日本睡眠学会との協力によって制定したものです。
睡眠の日は年に2回制定されており、3月18日が「春の睡眠の日」、9月3日が「秋の睡眠の日」となっています。
秋は快眠に最適なシーズン
夏が過ぎ秋がやってくると猛暑も落ち着き、快眠をとりやすくなります。秋に睡眠がとりやすいのは、気温の変化だけではなく色んな好条件が重なるからと言われています。
[秋の夜長]
睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンの分泌は、光によって調節されています。
秋は日没が早く、夜の時間が長くなるため、夏よりもメラトニンの分泌が促進されます。秋の夜長についつい夜更かし…なんて方も多いと思いますが、秋に早く眠ることを心がけると、自然な質の良い睡眠をとることができます。
[環境の変化が少ない]
春も秋と同じような気候だけど、秋の方がなぜ最適なのでしょうか。
確かに春も過ごしやすいですが、春は環境の変化が起きやすい季節。
新しい学校や新しい仕事場、住む場所を変える方もいます。環境の変化は精神的にも負担がかかるため、このタイミングでの睡眠習慣の改善は難しいかもしれません。
秋はそのような変化があまりないため、睡眠も安定しやすい傾向と想定できます。
[身体を動かしやすい]
就寝時の気温や湿度が安定していることはもちろんですが、秋は日中も過ごしやすい季節。なかなか夏に運動をしたい！と思う方は少ないかもしれませんが、秋には運動やスポーツを始めやすいですね。
身体を動かすことは質の良い眠りにつながります。ぜひ楽しみながら続けられるような運動を、普段の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
その疲れ『秋バテ!?』『肌バテ!?』かも!?
夏の暑さが過ぎて秋の気配を感じ始めた頃に、身体がだるい、疲れやすいなどの不調を感じたら、それは「秋バテ」の症状かもしれません。
また、肌の調子も急に敏感になり崩れやすく「肌バテ」と思わせる事も。原因には「気候の変化」と「夏の疲れ」が大きく関係していると考えられています。
秋の立ち上がり時は、朝晩は涼しくなるため、日中との気温差が大きくなります。
台風や秋雨前線が日本付近に近づいて、天候の変化も重なります。このような急な気温や気圧の変化は身体に負担となり、身体の不調を感じやすくなる要因の1つとなります。
夏に長時間冷房の効いた部屋に居ることで身体が冷えてしまう「夏冷え」は、血液循環が悪くなりやすく、だるさや頭痛、めまい、肩こりといった症状を引き起こす場合があります。
この状態で、気温差の大きい秋を迎えると、自律神経のバランスが乱れ、前述したような症状が現れやすくなります。
以前『隠れ乾燥肌』のお話もさせていただきましたが、この時期は様々な身体の不調が現れます。質の良い睡眠をとり、疲れた身体をリセットする大切な時期なのかもしれません。
よい眠りを導くには、心地よい日々の環境から
スムーズに眠りに就くには、心身がリラックスした状態であることが大切です。
・湯船につかってゆっくり身体を温める
・軽いストレッチで筋肉をほぐす
・スマホやパソコンなどのブルーライトを避ける
・日々の食事を工夫して、旬の食材でパワー吸収する
などなど…。心がけたいアレコレはたくさんあります。
そんな中で、よい眠りに導く1つとして『寝具』を変えてみるのはどうでしょうか？
部屋やベッド、枕など…就寝環境を大掛かりに変えるとなると、なかなか手が出なくても『枕カバー（ピローケース）』を少し上質素材のモノに変えてみることで、手軽に環境を変えることができるかと。
また、お肌や髪ケアにも最適で一石二鳥！そんな『快眠』ベストアイテムをボディヒンツからご提案いたします。
ボディヒンツの『快眠』おすすめアイテム
日々の暮らしにやさしい下着のお店ボディヒンツオリジナル、寝ている間も美髪＆美肌ケア♪表側は上質シルク100%、裏側はふわふわ綿100%ガーゼを使用した枕カバー（ピローケース）。
枕の出し入れがしやすく、肌あたりやさしい、フラットなメロウ仕上げ。ナチュラルな杢調のモカとグレーの2色展開。裏側のコットンガーゼを表側にしても、ふわっふわな肌ざわりが心地よく両方使えるリバーシブル仕様です。
シルク100％フライス×綿ガーゼリバーシブル 枕カバー
シルク枕カバーの効果
・美肌＆美髪
シルクの成分は18種類のアミノ酸を含むタンパク質で、お肌と最も相性の良い天然繊維。天然の保湿成分で、お肌と髪の乾燥を防ぎます。
肌触りは、軽くてなめらか♪刺激が少なく、敏感肌や乾燥肌の方も安心です。摩擦を防いで、切れ毛・枝毛・肌荒れ予防にも効果的！
・睡眠の質の向上
シルクの吸湿性・放湿性は綿の約1.3～1.5倍！余分な湿気だけをなくして、適度な水分量をキープします。
通気性が良いため、夏は寝汗をかいても蒸れにくく、冬は保温効果でひんやりし過ぎず、オールシーズン快適に安眠できます。
★シルクの枕カバーの効果について、もっと詳しく知りたい方はこちら
まとめ
余談ですが…9月3日[睡眠の日]は、ドラえもんの誕生日でもあります(笑)
どこでもドアで夢の世界へ…最高な快眠の中で未知の世界を冒険したいものです。アニメ見過ぎですね(笑)ドラえも～ん！！！お願い～(笑)
さぁ！食欲の秋、読書の秋、芸術の秋、スポーツの秋…いろんなことに打ち込める秋の到来です。夏か冬か!?二季傾向になりがちな昨今ですが、日本ならではの四季を意識して、貴重な『秋』を満喫しましょう！
★ bodyhints staff TT ★
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