靴下を履いて寝るのは危険？寝るときこそ正しい冷え対策を！

寒くてなかなか眠れない…。そんなときは足元を温めるために靴下をはく！っという人が多いのではないでしょうか？

本日は、寝るときの「冷え対策」について。ぽかぽか安眠につながるヒントをご紹介します。

寝つきや睡眠の質が良くなる安眠の条件とは

まずは、睡眠の仕組みについて。
人間の脳には「深部体温」（脳を含めた身体の内臓の温度）が下がり、外の気温との差が生じるにつれ、眠気がやってくるという働きがあります。眠気を発生させるには、就寝前に深部体温を下げる必要あります。

また、深い睡眠（ノンレム睡眠）をするためにも、深部体温を下げることが重要です。
快眠について詳しく知りたい方は、コラム【快眠でストレスが解消！？寝る前にすべき対策とは？】をご参考ください。

寒いからとりあえず靴下を履いてしまう人は要注意！靴下をはくと、逆に身体が冷えたり、睡眠の質を下げてしまうなど、デメリットがあります。

先ほど紹介した「深部体温」を下げるには、皮膚表面から体内の熱を外に放出する必要があります。
身体の末端である手足から熱を放出するため、靴下で覆ってしまうと熱がこもってしまい、深部体温が下がりにくくなります。

寝ている間は、足の裏から汗を出して体温を調節します。靴下が長時間肌に密着していると、足の裏にたくさん汗をかきます。
汗をかき過ぎると、体内の熱を過剰に放出してしまうため、身体が冷えてしまい、冷え性が悪化してしまうこともあります。

靴下を長時間はいたまま寝ていると、熱がこもりやすく、蒸れて不快に感じます。睡眠の妨げになったり、足のニオイの原因にもなります。

長時間、靴下で足が圧迫された状態が続くと、毛細血管が締め付けられて血流が悪くなり、うまく体温調節ができなくなります。
足指が自由に動かせないため、足先が冷えてしまうこともあります。足のむくみ対策で、締め付けの強い着圧ソックスを履いている方は、特に要注意です。

靴下をはかないと寒くて眠れない人は、寝る前の時間で冷え対策をはじめましょう。

38～40℃くらいのお湯に10分程ゆっくりつかってリラックスすると、副交感神経が活発になり血流が良くなります。
入浴が難しいときは、43℃くらいのお湯に10分程足浴するのも効果的です。
湯冷めはしないように、布団に入る前までは靴下やルームウェアで身体の表面を温めておきましょう。

寝る前にベッドの上でもいいので、軽くストレッチをしたり、足首を曲げたり伸ばしたりすると、血流がよくなり、身体が温まります。毎日の習慣にすると、血行改善・むくみ解消も期待できますよ。

寝る前に、寝室の暖房をつけて部屋を暖めたり、電気毛布や湯たんぽ、布団乾燥機で布団の中を暖めておくと、身体が温かいまま眠りにつけます。
暖房をつけっぱなしにしてしまうと乾燥したり、体温調節がうまくできないので、寝るときはすべてのスイッチをきっておきましょう。

今までずっと靴下を履いて寝ていた人が、急に裸足で寝ると、スースーしたり違和感を感じてなかなか眠れないかもしれません。
そこで！寝るときにもはける、靴下を選ぶポイントをご紹介します。

かわいいモコモコのルームソックスをはいたまま寝ていませんか？ポリエステルやアクリルなど化繊の靴下は、熱がこもって蒸れたり、足冷えの原因になってしまいます。

シルクやコットンなど天然素材の靴下なら、吸湿性、放湿性に優れているので、足汗を吸水拡散し、ずっと履いていてもサラっと快適です。

足の指が自由に動かせる5本指靴下は、熱がこもりにくく、指の間の汗も効率よく吸水拡散し、汗冷えを予防します。
こちらもシルクやコットンなど天然素材を選ぶのがおすすめです。

5本指靴下よりも足先を解放できるレッグウォーマーは、熱くなって汗をかいてしまうことがないため蒸れにくいです。また、足首を温めることで、効率よく足の冷えを防ぎ、眠りにつきやすくなります。

寝るときの冷え対策に靴下を履いてしまう人は、冷え性を悪化させてしまっているかも…。

・冷え対策は寝る前に
・靴下をはくなら天然素材
・レッグウォーマーもおすすめ

今年の冬は、以上の3つをヒントに、ぽかぽかぐっすり安眠ライフを送りましょう～。